Aliments riches en tryptophane pour une bonne nuit de sommeil

Aliments riches en tryptophane pour une bonne nuit de sommeil

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes peuvent bien dormir toute la nuit et d’autres ne peuvent pas? La raison peut résider dans leur régime alimentaire riche en tryptophane, un type d’acide aminé qui est un élément vital du métabolisme du corps. Le tryptophane est un composant de nombreux aliments à base de protéines comme le lait, la volaille, le poisson, les lentilles et les haricots. On le trouve également dans les noix, les graines, le germe de blé, la farine d’avoine, les champignons, la poudre de cacao et le beurre d’arachide.

 

Les meilleures sources de tryptophane sont: le lait, le poisson, la volaille, la farine d’avoine, les noix, la mélatonine, la vitamine B6 et d’autres aliments riches en protéines. Les autres aliments qui contiennent cet acide aminé sont le chocolat et le beurre d’arachide. Le tryptophane aide à produire de la sérotonine, une hormone responsable de la régulation de l’humeur, des sentiments de stress et même des habitudes de sommeil. Les aliments riches en mélatonine vitamine b6 aident également à réguler la production de mélatonine. Parce que la mélatonine est une hormone, les aliments riches en cette hormone ont un effet profond sur le sommeil et les habitudes de sommeil. Les aliments riches en tryptophane sont particulièrement utiles pour les personnes qui sont dans les stades de sommeil profond de la nuit.

 

Certains bons aliments riches en tryptophane sont: les produits laitiers, les amandes, le chocolat, les pêches, les noix, le soja, les tomates, le riz, les épinards et autres légumes à feuilles vertes. La vitamine B6 est également une bonne source de tryptophane, tout comme les protéines. Certains végétariens et végétaliens peuvent manquer de vitamine B6 dans leur alimentation. Cependant, ils peuvent l’obtenir à partir de sources animales telles que les œufs, le lait, le poisson et la viande.

Add Comment