Aliments riches en tryptophane pour vous aider à vous endormir

Aliments riches en tryptophane pour vous aider à vous endormir

Les aliments riches en tryptophane, sérotonine, graisses, calcium, magnésium et b6 peuvent tous contribuer à favoriser un sommeil de qualité à long terme. Lait, fromage, œufs, noix (y compris graines de tournesol, amandes, noix de cajou, noix de pécan et noisettes) et poisson (tous deux poissons gras comme le saumon sauvage d’Alaska, le flétan, l’aiglefin et le maquereau et l’esturgeon) Noix, riz (comme l’avoine, le blé entier ou Les aliments contenant du tryptophane sont également riches en mélatonine, une hormone importante nécessaire pour un bon sommeil et un bon métabolisme.

 

Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les amandes, les pacanes, les noix et les graines de sésame. Les aliments riches en zinc comprennent les betteraves, les graines de lin, les épinards, le chou, le chou frisé, les feuilles de chou et le chou vert. Les aliments riches en calcium comprennent les huîtres, les palourdes, les moules, les groseilles à maquereau, les fraises et les ananas. Les aliments riches en magnésium comprennent le riz brun, les haricots secs, les pois, les haricots, les épinards, les tomates, les bananes et les ananas.

 

Le tryptophane doit être consommé dans l’ordre suivant: avant le coucher, le matin, juste avant le coucher et enfin le soir avant d’aller au lit. Cela permettra à votre corps d’obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments dont il a besoin pour une bonne nuit de sommeil. Si vous sentez que vous ne dormez pas suffisamment, même si vous mangez tous les bons aliments, c’est peut-être parce que vous n’avez pas assez de cette vitamine particulière. Il est donc très important de consommer suffisamment de ce nutriment dans votre alimentation si vous souhaitez passer de bonnes nuits de sommeil. Cependant, si vous sentez que votre corps ne peut pas s’endormir sans cette vitamine, vous pouvez augmenter votre apport quotidien en mangeant des aliments riches en tryptophane.

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